Ада Елисафенко

Практикующий нутрициолог

Ада Елисафенко

Практикующий нутрициолог

Главная / Блог / Почему чувство голода не проходит

Почему чувство голода не проходит?

Содержание

  1. Введение
  2. Причины того, почему чувство голода не проходит
  3. Вывод

Введение

Чувство голода — это сигнал организма о том, что ему необходимы питательные вещества. Однако иногда человек может испытывать голод даже после приёма пищи. В этом случае стоит обратить внимание на своё здоровье.

Доказательная медицина выявила причины по которым вы можете испытывать чувство голода и вот несколько причин, почему чувство голода не проходит:

  • Дефицит белка в рационе провоцирует чувство голода.
  • Дефицит сна полностью меняет чувствительность организма к гормонам голода и к гормонам сытости. Человек, которому хочется спать, часто практически одновременно хочет есть. Если у вас есть недосып, то вы также можете испытывать чувство голода.
  • Избыток концентрированных углеводов: сахара, сахароза, фруктоза, глюкоза. Это все сгусток энергии, но здесь нет клетчатки, нет объёма наполняющего желудок.
  • Дефицит жиров. Жиры очень медленно продвигаются по желудочно-кишечному тракту и они надолго создают ощущение сытости. Организму нужно много времени для переваривания жиров. Конечно же речь идёт не о трансжирах, а о тех жирах, которые необходимы нашему организму. Люди, которые сидят на обезжиренных диетах наносят серьёзный вред своему телу.
  • Дефицит жидкости. Дело в том, что центр голода и центр жажды они находятся очень близко и организм при дефиците жидкости может это путать и поэтому Вам хочется есть.
  • Дефицит клетчатки. Клетчатка - это то, что практически не переваривается, она долго находится в кишечнике, наполняет его и создаёт ощущение сытости, именно клетчатка медленно продвигаясь по кишечнику правильно регулирует работу желудочно-кишечного тракта и подаёт в головной мозг правильные сигналы. Клетчатка - это овощи и фрукты. Но клетчатка содержится не во всех овощах, больше всего её в капусте любого вида, в моркови, в свёкле, сельдерее, шпинате и в зелени. В огурцах и помидорах её практически нет. Поэтому выбирайте овощи богатые клетчаткой.
  • Неправильный приём пищи: отвлекаетесь, не направляете внимание на еду. Вы не смотрите на еду, не анализируете её вид, вкус, цвет, запах, а едите её автоматически, например смотрите телевизор или думаете, общаетесь на посторонние темы. В этот момент мозг не понимает, что вы едите, поэтому чувство сытости к вам может прийти значительно позже, а может и вообще не прийти.
  • Большая физическая нагрузка и поэтому вы все время хотите есть. Возможно вы усиленно тренируетесь, а пьёте недостаточно.
  • Злоупотребляете алкоголем. Выпиваете для аппетита. Алкоголь сопровождается большим количеством закуски. Алкоголь тормозит адекватную работу центра голода.
  • Злоупотребляете калориями в жидком виде. Получая калории из твёрдой пищи, вы намного дольше будете чувствовать себя сытыми. Жидкость мгновенно всасывается в желудке и быстро вымывается из организма и вы будете чувствовать себя голодным. Калории вы дали, а объёма нет.
  • Стресс. Стресс провоцирует избыток выработки кортизола, который прямо влияет на центр выработки аппетита и мы реально голодные в этот момент. Чтобы избавиться от стресса переключаем внимание на просмотр каких-то видео или отвлекаемся на что-то одновременно засовываем в рот какую-нибудь еду. Стресс бывает не только кратковременный, но и хронический, например когда человек неудовлетворен своей жизнью, ходит на нелюбимую работу, делает то, что ему не нравится и т.п. Во время хронического стресса человек неосознанно пытается заесть свою неудовлетворённость жизнью чем-нибудь вкусненьким.
  • Чувство голода может быть связано с приёмом определенных лекарств. Для многих лекарств побочным эффектом может быть чувство голода. Наиболее характерные из них: кортикостероиды, противосудорожные препараты, нейролептики, все варианты инсулина, антидепрессанты, препараты влияющие на настроение, нейролептики.
  • Скорость, с которой вы поглощаете пищу напрямую влияет на чувство голода. Чем быстрее вы едите, тем быстрее наступит чувство голода.
  • Постоянное чувство голода может быть признаком некоторых заболеваний: гиперфункция щитовидной железы, пониженный уровень сахара в крови, характерный для сахарного диабета.

Вывод

В заключение хочется отметить, что контроль над своим чувством голода является важным аспектом здорового образа жизни. Старайтесь следить за своим рационом питания, избегать стрессовых ситуаций и получать достаточное количество сна.
Если у вас возникли проблемы с контролем чувства голода, обратитесь ко мне для получения квалифицированной помощи.
Посмотреть стоимость моих услуг вы можете перейдя на страницу «Стоимость».
Более подробную информацию с учётом непосредственно вашей ситуации вы можете получить на бесплатной первичной консультации. Отправьте запрос заполнив форму ниже или задайте свой вопрос в WhatsApp.

Ответы на вопросы

Как недостаток сна влияет на уровень гормонов, регулирующих аппетит?

Недостаток сна влияет на уровень гормонов, регулирующих аппетит. Когда мы спим мало, наш организм вырабатывает больше грелина (гормона, стимулирующего аппетит) и меньше лептина (гормона, подавляющего аппетит).

Что делать, если чувство голода не проходит даже после приёма пищи?

Если чувство голода не проходит даже после приёма пищи, стоит обратить внимание на своё здоровье и обратиться к специалисту для консультации.

Как дефицит питательных веществ может привести к чувству голода?

Если ваш рацион питания не содержит достаточного количества белков, жиров и углеводов, то это может привести к чувству голода. Например, если вы едите много быстрых углеводов (сладостей), то ваш организм быстро получает энергию, но также быстро её тратит.

Какие симптомы могут свидетельствовать о том, что чувство голода является симптомом какого-то заболевания?

Если у вас возникают проблемы с контролем чувства голода, и оно не проходит даже после приёма пищи, то это может быть симптомом различных заболеваний, таких как сахарный диабет или гипотиреоз.

Поделиться статьёй:

Ещё статьи

Похудение

Похудение

Желание похудеть у многих возникает периодически. Мы худеем к лету, к празднику, к какому-то событию, садимся на различные диеты, которые зачастую не подходят нам, что…

Читать далее

Записаться на бесплатную
первичную консультацию

Нажимая кнопку "Отправить", я соглашаюсь с обработкой моих персональных данных в соответствии с

политикой конфиденциальности

Вверх

Политика обработки персональных данных

maxpro-marketing - создание сайтов

Отсканируйте код